4 Øvelser for røv til firma din bagdel [med fotos]

Behov for at forme din bagdel? Se ingen yderligere - vi har 4 af de bedste butt øvelser, kvikke op din bagfra lige i tide til bikini sæsonen.

Læs videre for at lære, hvordan udfører hvert træk med god tone:

Disse glutes øvelser kommer til at forme op din røv ved at kalde alle tre butt muskler fra velnæret gluteus maximus til ofte overset gluteus medius og minimus til handling.

Udfør disse bevægelser ene efter den anden uden hvile i mellem øvelserne. Derefter gentage kredsløbet til i alt 3 runder.

1. Squat at vende lunge: Squat er den hellige gral af butt formning. Når det kombineres med udfald, der virker de mindre muskler i glutes, har du et vindende, perfekt underkrop øvelse, der virker din bagdel fra alle vinkler. Lær hvordan du udfører squat øvelse.

2. Butt Bridge: Denne øvelse giver så mange fordele at skæfte andre lavere organ øvelser ikke herunder squats. Glute broen er en af ​​de få underkrop øvelser, der styrker og toner din røv uden at sætte noget pres på rygsøjlen. Ud over røv, det fungerer også hele din kerne muskler, slankning din midsection og toning bunden. Uden at behøve nogen udstyr til at udføre, det er et hjem venlig træning, du ikke kan gå glip af. Lær hvordan du udfører Butt broen.

Læs Næste: 6 Ab og Butt Toning Øvelser for kvinder at få tonet derhjemme

3. klap: Dette skridt vil ikke kun styrke din røv, men også tone dine lår og side af balder. Det virker din glutes fra andre vinkler end squats, lunges og butt broer, hvilket gør dette til en fantastisk tilføjelse til enhver røv træning rutine. Som en sidegevinst, clamshell også styrke dine knæ og ryg. Brug en mini-band bandet til at udføre denne røv øvelse. Lær at udføre clamshell motion

4. Plank med bencurl: Den planke er et velkendt kerne motion, men det betyder ikke, det kan ikke tone din bagdel. Når der udføres planke på det ene ben (med den anden løftet højt oppe i luften), det fordobler som en røv øvelse. Ved at udnytte denne plan variation, vil du få de dobbelte fordele ved at forme din bagdel og toning dine mavemuskler. Det kan se simpelt, men ikke undervurdere udfordringen! Lær at udføre planke med bencurl.

Del på sociale netværk: